심리적 유연성으로 개인의 삶을 변화하는 방법

불확실한 이 시대를 살아가며 개인의 심리적 유연성이 중요해졌습니다. 즉 스트레스 변화에 따른 적응력이 중요한 덕목으로 자리 잡았는데요. 삶의 만족도를 가져다주는 심리적 유연성에 대해서 알아보고 이를 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

심리적 유연성

 

심리적 유연성이란 무엇인가요?

심리적 유연성은 빠르게 변화하는 오늘날의 세상에서 엄청난 중요성을 얻고 있는 개념입니다. 이 개념은 어려운 상황에 적응하고 사고방식을 전환하며 불확실성에도 불구하고 자신의 가치관을 믿는 능력을 의미합니다. 심리적 유연성은 개인이 삶의 요구를 더 쉽고 탄력적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

심리적 유연성의 핵심에는 새로운 경험에 개방적이고, 불편한 생각이나 감정을 받아들이고, 장기적인 가치관에 맞게 행동을 조정하는 것이 포함됩니다. 이 개념은 웰빙에서 중요한 역할을 하며, 사람들이 어려움에도 불구하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 합니다. 

 

심리적 유연성의 주요 구성 요소는?

심리적 유연성은 단순한 것이 아니라 회복 탄력성을 높이는 데 도움이 되는 여러 가지 요소들의 조합입니다. 다음은 심리적 유연성의 주요 구성 요소에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 인정하기
수용은 어려운 생각이나 감정을 바꾸거나 피하려고 하지 않고 인정하는 것입니다. 현실과의 투쟁을 줄여주기 때문에 유연성을 개발하는 첫 단계입니다.

 

2. 충동 분리 인지
생각에서 물러나 바로 그것으로 인식하는 것을 포함합니다. 유해한 사고 패턴을 분리함으로써 우리는 그들이 우리의 행동을 통제하는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 마음 챙김
마음 챙김은 판단력 없이 현재에 집중하고 본인의 생각과 감정에 주의를 기울이는 연습입니다. 과거의 후회나 미래의 불안에 길을 잃지 않고 개인이 자신의 환경과 감정에 계속 연결될 수 있도록 도와줍니다.

4. 가치
심리적 유연성은 핵심 가치를 식별하고 진실하게 유지하는 것을 포함합니다. 그렇게 함으로써 우리는 행동을 진정으로 중요한 것과 일치시켜 의미 있는 삶의 길을 만듭니다.

5. 헌신적인 행동
유연성은 단순히 다르게 생각하거나 느끼는 것이 아니라 어려운 감정이 있더라도 자신의 가치관에 부합하는 헌신적인 행동을 취하는 것을 의미합니다.

6. 자아 바라보기
본인의 생각이나 느낌뿐만 아니라 더 넓은 관점을 취할 수 있는 전체로서 자신을 바라보는 것이 포함됩니다. 자신을 동정심 있게 바라보면 자기비판이 줄어들고 유연성이 향상됩니다.

 

생활에서 심리적 유연성을 키우는 방법

심리적 유연성은 추상적으로 보일 수 있지만 일상생활에서 유연성을 개발하기 위한 구체적인 전략이 있습니다.

 

1. 유연성 강화를 위한 일상적인 마음 챙김 연습
일상생활에서 마음 챙김 운동을 하면 도전에 유연하게 대처할 수 있는 능력을 크게 높일 수 있습니다.

2. 인지 행동 운동
인지적 융합 운동을 연습하면 부정적 사고의 자동 힘을 깨뜨리는 데 도움이 되어 생각을 보다 분리되고 객관적으로 볼 수 있습니다.

3. 어려운 상황에서 받아들이기 연습
스트레스의 순간에 받아들이는 연습 하여 어려운 감정을 수용하고 불편함이 삶의 일부임을 인식합니다.

4. 핵심 가치에 맞춰 삶을 조정하기
핵심 가치를 다시 살펴보고 해당 가치에 부합하는 명확한 목표를 설정하세요. 이렇게 하면 불확실한 상황에서도 의미 있는 조치를 하는 데 도움이 됩니다.

 

마무리

이번 편에서는 심리적 유연성에 대해서 알아보았는데요. 관계, 경력, 사회 등 끊임없는 변화에 직면한 현대 사회에서 심리적 유연성을 통해 우리는 깨지지 않고 삶에 잘 적응할 수 있습니다. 상기 요소들을 실천하여 심리적 유연성을 길러 스트레스나 불안에 압도당하지 않고 인생의 도전에 직면할 수 있는 힘을 함께 길러보세요.