디지털 디톡스가 정신건강에 미치는 영향과 실천 방법은?

요즘 길거리나 지하철, 버스 등 지나쳐가는 사람들을 보면 앞을 보지 않고 스마트폰만 보고 걸어 다닙니다. 이런 현상으로 디지털 과부하를 막기 위해 역으로 디지털 디톡스가 유행하는데, 정말 정신건강에 효과가 있을까요? 디지털 디톡스가 우리 정신건강에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다!

먼저 디지털 디톡스란?

digital과 detox의 합성어로 말 그대로 디지털(전자) 디톡스(해독)이란 뜻입니다. 한 개인이 스마트폰, 노트북, 컴퓨터, SNS 등 전자기기 사용을 일정 기간 본인 스스로 억제하는 것을 말합니다.

 

디지털 과부하의 부작용

일상생활에 편리함을 주는 스마트폰은 유튜브, 인스타그램 등을 통해 과도한 정보를 쏟아내고 있는데요, 유쾌한 영상, 자극적인 내용 등은 우리에게 도파민을 주기도 하지만 그것들을 계속 보고 있으면 육체적, 정신적 스트레스를 줍니다.

 

육체적으로는 거북목, 손목 저림, 어깨 통증, 시력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있고, 심리(정신)적으로는 스마트폰 중독으로 인한 불안증, 우울증, 중독 등의 문제를 일으킵니다

 

디지털 디톡스의 정신건강에 미치는 효과는 무엇이 있을까요?

1. 수면의 질 개선

디지털 디톡스를 시작하게 되면 가장 크게 변화되는 것이 바로 잠을 깊이 잘 수 있다는 것입니다. 특히 자기 전에 스마트폰을 보지 않는 것이 중요합니다.

실제로 제가 자기 전 2시간(22시)부터 의도적으로 스마트폰을 보지 않았는데요. 매번 스마트폰 유튜브, 인스타그램 등을 하다 새벽 2시경에 잤었는데, 디지털 디톡스를 하게 된 이후부터는 계속 숙면하였습니다.

 

2. 집중력과 창의력 증진

디지털 디톡스는 뇌가 하나의 일에 집중할 수 있는 집중력과 창의력을 증진합니다. 스마트폰으로 도파민 공격을 받던 뇌는 디지털 디톡스를 시작하게 되면 도파민 공격을 받지 않게 되므로 뇌의 활성화가 좋아져 집중력이 증진되고, 새로운 아이디어를 떠올리게 쉬워집니다.

 

3. 스트레스 감소

디지털 디톡스는 말 그대로 정신적인 스트레스를 해독(해소)하는 효과를 줍니다. 우리의 뇌는 스마트폰에서 나오는 정보의 흐름에 한동안 괴롭다가, 디지털 디톡스를 시작할 때 스마트폰으로부터 해방됨으로써 정신적으로 안정된 상태에 들어가기 때문입니다. 이는 스트레스 감소와 심리적 안정에 큰 도움을 줍니다.

 

디지털 디톡스 방법

1. 스마트폰 사용량(문제점 파악) 확인

우선 1주일에 스마트폰 사용량이 얼마인지, 일일 사용량이 얼마인지 확인하여, 어떤 앱을 장시간 사용을 하고, 어느 시간대에 스마트폰을 사용하는지 분석합니다. (아이폰 경우에는 스크린 타임으로 확인할 수 있습니다)

 

2. 디지털 디톡스 구체적인 목표, 계획 세우기

스마트폰 사용량 분석을 기반으로 자주 사용하는 앱에 대하여 사용 시간을 정합니다. 예를 들어 인스타그램 사용이 1일 6시간 사용으로 분석되었으면, 1일 3시간 사용으로 목표를 세우고, 자주 사용했던 시간대를 확인하여 그 해당 시간에 의도적으로 인스타그램 사용을 1시간 사용할 것을 30분으로 줄이고 실천하는 것입니다. 조금 더 극단적인 방법으로는 인스타그램 앱을 삭제하거나 계정을 일시 정지하는 것인데요. 이는 의지가 강한 분들에게만 추천해 드립니다.

 

3. 디지털 디톡스를 위한 스마트폰 제한구역 만들기

여러분은 스마트폰 사용을 어떤 공간에서 제일 많이 사용하시나요? 저 같은 경우는 침실, 식사 시간, 화장실, 출근길, 퇴근길 등 제가 지루하다고 느끼거나 심심할 때, 도파민이 필요하다고 느낄 때 스마트폰을 장시간 사용했습니다. 여러분도 저와 비슷하시겠죠? 스마트폰을 장시간 사용하는 공간(침실, 화장실 등)을 제한구역으로 설정하여 의도적으로 스마트폰을 사용하지 않는 방법도 디지털 디톡스에 큰 효과를 줍니다.

 

디지털 디톡스, 성공을 위한 구체적인 팁을 제시합니다!

1. 기상 후 2시간, 취침 전 2시간 스마트폰 사용 금지

2. 스마트폰 집중 모드, 업무 모드 설정하기

3. 스마트폰 잠금 앱 사용하기

4. 스마트폰 스크린 타임 제한 설정하기

5. 스마트폰을 대체할 대체 행위 만들기(출근, 퇴근길에 독서하기, 스도쿠 등)

7. 야외활동을 의도적으로 많이 하기(여가 시간에 산책, 등산, 취미활동 등)

 

마무리

제 첫 포스팅은 디지털 디톡스에 대한 정신적인 효과와 구체적인 실천 방법에 대해서 알려드렸습니다. 오늘 기준으로 일주일, 한 달, 구체적 기간을 정해서 디지털 디톡스를 실천해 보시는 건 어떠세요? 작은 행동이 큰 변화를 가져다줄 겁니다! 디지털 디톡스는 지쳐있는 여러분의 뇌에 큰 활력소가 될 겁니다!